Sınav zamanı yaklaşan birçok öğrenci, sınav kaygısı nedir? Nasıl başa çıkılır sorusunun cevabını merak eder. Bu kaygı türü, hemen her sınava girecek öğrencide görülebilen bir durumdur. Sınava girecek olan bireyin yoğun bir endişe ve korku içerisinde olması, sınav kaygısı sorununu ortaya çıkarır.
Kaygıyı yönetmek için kişinin kendisine uygun bir motivasyon bulması gerekmektedir. Kaygıyı gelecek korkusuna dönüştürmemek önemlidir. Mevcut olan kaygıyı olumlu bir yönde yönlendirmek gerekir. Bireyin kendisine boş zamanlarında vakit ayırması ve sevdiği şeylere odaklanması gerekiyor. Sınav kaygısı ile başa çıkabilmenin en iyi yolu, doğru hobiler bulmaktır. Bu hususta sevdiğiniz aktivitelere daha fazla yönelerek farklı motiveler bulmalısınız.
Sınav Kaygısı İçin Neler Yapılabilir?
Sınav kaygısı için şunlar yapılabilir:
- Sınava düzenli olarak yeterince çalışma konusunda kendinizi motive edebilirsiniz.
- Sınav öncesinde sizi mutlu eden sevdiğiniz besinlerden tüketebilirsiniz.
- Sınav konusundaki olumsuz düşüncelerden kurtulmaya çalışın.
- Spor yaparak zihninizi ve bedeninizi rahatlatın.
- Uykunuzun düzenli olmasına dikkat edin. 7-8 saatlik bir uyku sınav kaygısını yok etmek için yeterli gelecektir.
- Sevdiğiniz insanlarla iletişim halinde olun ve onlarla zaman geçirin.
- Motivasyon sağlayan hobilerle ilgilenin.
Bunları yaptığınız zaman sınav kaygısından uzaklaştığınızı fark edebilirsiniz. Sınav kaygısı içerisinde olan kişiler, son ana kadar sınava çalışma yaparlar. Ancak sınav anı yaklaştığında bunu yapmanız oldukça yanlıştır. Bu durum sizi daha fazla kaygıya sürükler.
Sınav Kaygısını Ne Azaltır?
Sınav kaygısını azaltmak istiyorsanız, iki gün önce ders çalışmayı bırakmanız gerekir. Sınav gecesi, heyecandan gözünüze uyku girmeyebilir. Bunun için erkenden yatın ve hemen uyumaya çalışın. Uykunuzu tam olarak almaya dikkat edin. Sınavdan önce güzelce dinlenmek gerekir. Bundan dolayı vücudunuzu dinlendirecek uygulamalar yapın.
Mümkün olduğu kadar sınavı düşünmeyin. Bunun yerine daha pozitif şeylere kafanızı yorun. Sınav öncesinde sizi rahatsız edecek besinlerden uzak durun. Özellikle dokunacak besinlere karşı dikkatli olun. Bu tür besinlerden yediğiniz zaman kendinizi çok kötü hissedersiniz. Bu da sınav kaygısının daha da artmasına neden olabilir.
Sınav Kaygısı Kimlerde Görülür?
Bu durumda bir genelleme yapmak doğru değildir. Çünkü her sınava girecek olan öğrenci sınav kaygısı yaşar diye bir kural yoktur. Bunaltıya eğilimli kişilik yapısı olanlarda bu sorun görülür. Bu kişiler genelde mükemmeliyetçi ve rekabetçi olurlar. Bu duygularından dolayı sınav kaygısı içerisine düşerler. Sosyal çevrenin beklentileri ve baskısı da bu hususta önemli bir etkendir. Sınavlar, öğrenciler akademik başarılarını ölçmek için yapılırlar. Bu yüzden her öğrenci, sınava karşı farklı bir tepki ortaya koyabilir. Sınav kaygısı yaşamak istemiyorsanız, sınava olan bakış açınızı değiştirmekle işe başlayabilirsiniz. Bu bakış açısı değişmediği sürece gireceğiniz her sınavda kaygı duymanız kaçınılmaz olur.
Sınav Kaygısına Ne Sebep Olur?
Gerçekçi olmayan düşünce şekillerine sahip olma, aile ve çevrenin baskıları ve beklentileri, mükemmeliyetçi kişilik yapısı, rekabetçi kişilik yapısı, sınava yeterince hazırlanmamış olmak gibi durumlar bu kaygının nedenleri arasında yer alır. Sınavlar ve dersler öğrenciler için kimi zaman büyük bir yük haline gelirler.
Bu yükle baş etmekte zorlanan kişiler de sınav kaygısı yaşamaya başlarlar. Sınav kaygısından kurtulmak için bu kaygıyı ortaya çıkaran nedenleri tespit etmek önemlidir. Kaygıdan kurtulmadığınız sürece sınava hazırlanmakta bir hayli zorlanırsınız. Bu zorlanmayı yaşamamak için sınav kaygısını yok eden şeylere ağırlık vermeniz gerekir. Bu şekilde üzerinizde taşıdığınız sınav kaygısı yükünden kurtulabilmeniz mümkün olur.
Sınav Kaygısı Nasıl Anlaşılır?
Sınava girmeden günlerce önce sınavı başarıp başaramayacağınız kaygısı sizi çok fazla meşgul ediyor ise ve bu durumda yoğun bir kaygı hissine kapıldıysanız, sınav kaygısı sorunu ile karşı karşıyasınız demektir. Ayrıca bu kaygı yüzünden gündelik işlerinizde aksaklıklar meydana gelmeye başlar. Uyku düzeninizde ciddi bozulmalar meydana gelir. Yeme duyunuz bu durumdan olumsuz etkilenir. Sınavdan başka hiçbir şey düşünemez hale gelirsiniz.
Bu tür durumlar yaşamaya başladıysanız, sınav kaygısına adaysınızdır. Bu durumu erkenden fark etmeniz, sınav kaygısından daha çabuk kurtulabilmeniz açısından önemlidir. Fakat bu problemi kendi içerisinde halledemeyen çok sayıda öğrenci vardır. Bu durumda daha teknik bir tedavi yöntemlerine başvurmanız gerekir. Bu noktada psikoloğa gitmek, sınav başarısı açısından oldukça önemlidir.
Bahçeşehir psikolog, sınav kaygısı yaşayan bireylerin yardım alabileceği doğru bir yerdir. Sınav kaygısı baş edilemez bir hal aldığında psikolog desteği almak, size ilaç gibi gelecektir. Bu sayede sınav zamanı gelmeden sınav kaygısından kurtulabilmeniz mümkün olur. Bu problem ileri seviyelere geldiği zaman hem eğitim hem de sosyal hayatınız bundan olumsuz etkilenir.
